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2021-07-20

朝のランニングは抜け毛予防になる?頭皮ケアを意識した大人習慣

こんにちわ。

青山にてメンズ専門美容師をやっております加藤と申します。

腕を組む男性

「毎朝ランニングをするのが日課だ。」

こんな風にダイエットや健康維持のためにランニングをしているという男性も多いのではないでしょうか?

実際僕のお客様の中にも毎朝欠かさずランニングと食事制限を続けて半年で20キロものダイエットに成功したという方がいらっしゃいました。

僕も気分転換を兼ねて朝ランニングをすることがあるのですが、ダイエットや健康維持だけでなく実は髪の毛にとってもいいことがあるんです。

そこで今回は、

  • ランニングをすることで抜け毛防止になる?
  • ランニングの後、気をつけないといけないこと
  • 大人男子に必要な頭皮ケア

についてお話ししていきたいと思います。

ランニングを習慣としている方も、始めようと思っている方も是非参考にしてみてください。

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髪の毛が抜けるメカニズム

頭を抱える男性

年齢とともに気になってくる髪の毛の悩みは、男性であれば大きく3つあるかと思います。

  • 白髪
  • ハリコシ
  • 薄毛

白髪やハリコシアップであればヘアカラーやパーマでカバーすることができますが、薄毛に関しては予防といういう意味で抜け毛をいかに防ぐことが重要になってきます。

そもそも髪の毛というのは正常な「ヘアサイクル」が行われる過程で生え変わるため、通常であれば一日に100本前後は抜けるとされています。

ヘアサイクル に関してはこちらの記事をご覧ください。

とはいえ何らかの原因によってこのヘアサイクルに異常が生じることで抜け毛が増えることがあります。

このヘアサイクル は男性型脱毛症 (AGA)になることでも乱れやすくなりますが、その他として生活習慣の乱れ、飲酒や喫煙、ストレスにホルモンバランスの乱れ、紫外線なども原因と考えられています。

ランニングが薄毛予防になるって本当?

ランニングする男性

ランニングをすることはダイエットや健康維持のために効果的ではありますが、実は薄毛にならないための抜け毛予防としても効果的なんです。

一見あまり関係なさそうなランニングと育毛効果ですが、なぜ効果的なのか。

<①血行促進効果>

ランニングやウォーキングなどの有酸素運動は新陳代謝を高め血流を促す効果があります。

栄養のバランスを考えた食事を意識していても血行が悪いと髪の毛まで酸素や栄養がしっかりと行き渡らず育毛や発毛を妨げてしまう原因になります。

無酸素運動とは違い、少ない負荷をかけながら時間をかけておこなう有酸素運動は身体を動かしている時間が長いため基礎代謝アップにもつながります。

<②ストレス解消>

過剰なストレスを感じると髪を成長させる毛乳頭が働かなくなる恐れがあります。

その結果髪が十分に成長する前に抜け落ちたり、健康的な髪が生えてこなくなったりとさまざまな悪影響が出てきます。

また、ストレスを感じると「コルチゾール」というホルモンが発生することで体が過剰に皮脂を分泌し、ふけやかゆみ、さらにはニキビなど原因にもなるため頭皮環境を悪化させる原因に。

運動だけがストレス解消というわけではありませんが適度な心労は質の良い睡眠をもたらす効果もあります。

睡眠の重要性についてはこちらの記事も是非参考にしてみてください。

<③自律神経を整える>

適度な運動によって達成感や爽快感を感じることは自律神経をのバランスを整える働きがあります。

自律神経が乱れることで交感神経が優位になり、血管が収縮し、血行不良を起こし酸素や栄養が十分に髪に行き渡らなくなってしまいます。

<④デトックス効果>

汗をかくことは体内にある老廃物が排出されるためデトックス効果をもたらしてくれます。

注目するべきポイントはこの老廃物の中には「ジヒドロテストステロン」という物質も含まれているということです。

これは男性型脱毛症 (AGA)の原因になる物質であり、ジヒドロテストステロンの増加が健康な髪の毛の発育に悪影響を与えるとされています。

また運動した後は髪の成長に欠かせない「成長ホルモン」の分泌量が増えると言われているため、薄毛の原因になる物質を排除し更には髪の成長を促すは働きのあるランニングはまさに抜け毛対策には効果的と言えます。

ランニングにおいて重要な頭皮ケア

ランニングの後は体だけでなく頭皮にも汗をしっかりとかいています。

直後の汗は無臭ですが時間の経過とともに汗と皮脂は酸化することで臭いの原因や毛穴詰まりの原因にもなります。

さらに雑菌も繁殖しやすい状態になるので放置してしまうと頭皮環境を悪化させ逆に抜け毛を促す結果にもなりかねません。

大事なのはランニングをした後は頭皮の汚れをしっかり落とすことです。

とはいえ朝ランニングした後の場合、つまり朝シャンプーするということは夜シャンプーするよりもより注意する必要がります。

朝シャンプーに関しての注意点はこちらの記事も参考にしてみてください。

まず予洗いのポイントは頭皮の皮脂を取りすぎないよう38度程度のぬるま湯で洗い流すということです。

その後は洗浄成分のマイルドなシャンプーをよく泡立ててから、軽く指の腹でマッサージするように洗い念入りにすすぎを行いましょう。

朝はどうしても時間がない中でのシャンプーになるという方が多いと思いますが、適当に済ませることがないように。

また基本的にシャンプーは1日1回が理想ではあるのですが運動をした場合1日に何度もシャンプーで洗うことになるかと思います。

過度なシャンプーは余分な皮脂まで奪われて頭皮の乾燥を促してしまうため1日に2回以上シャンプーをする場合は頭皮ローションなどを使って保湿をするようにしましょう。

頭皮の保湿の重要性に関してはこちらの記事も参考にしてみてください。

まとめ

今回はランニングすることが抜け毛対策になるということについてお話しさせていただきました。

一見髪の毛とは関係なさそうなランニングですが適度な有酸素運動は抜け毛対策として効果的です。

とはいえ朝ランニングした後の頭皮ケアには注意が必要です。

正しいシャンプー選びや方法、保湿をすることで育毛効果の妨げにならないようにしていきましょう。

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加藤亮平

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