抜け毛に悩む30代男性がするべき対策とは?メンズ専門美容師が解説
Last Updated on 2023年1月15日 by himeoryon-67
こんにちは。
青山・表参道エリアにてメンズ専門美容師をやております加藤亮平と申します。
「30代になり抜け毛が気になり始めたものの、どんな対策をすればいいかわからない。」
こんな風に30代は髪の毛にも変化が見え始める年齢です。
以前とは違う髪の状態に不安を抱きながらもどうすればいいのかと悩んでいる男性もいるのではないでしょうか?
育毛剤やAGA治療など、早め早めの対策が効果的だとわかっていながらもついつい現実に目を背けてしまいがちになるものです。
もちろん毎日の自宅でのシャンプーでも、シャンプーの選び方やその方法によっても防げる場合もあります。
とはいえそれだけでは少し不安なのが正直なところ。
そんな不安を抱える男性におすすめなのが美容院で行うヘッドスパです。
そこで今回は、
- 抜け毛の原因
- ヘッドスパの効果
- 男性こそヘッドスパをするべき理由
についてお話ししていきたいと思います。
美容院は髪をカットしたりカラーやパーマをするところです。
とはいえ男性にとってはヘッドスパという施術を受けることで頭皮環境を改善し抜け毛を予防できる場所でもあります。
この記事を読んでいただけると、ヘッドスパの重要性を知っていただけるはずです。
目次
なぜ30代男性の抜け毛は増えるのか？
「最近シャンプー中の抜け毛が増えてきた気がする。」
「ドライヤーで髪を乾かすと何本か毛が抜け落ちている。」
「スタイリングをしていると指に何本も毛が絡みついている。」
こんな風に日々の生活で抜け毛を目にする機会は多くあります。
30代になり抜け毛が進行しているか不安になっている男性も多いのではないでしょうか？
髪の毛にはヘアサイクルという3つの毛周期があり、通常であれば1日に100〜150本ほど抜けるものではあります。
へサイクルの詳細についてはこちらにまとめてあります。
とはいえそれ以上抜けているようであれば本来抜けなくてもいい髪の毛がしっかりと育つ前に抜け落ちている可能性があります。
そもそも抜け毛というのは遺伝的な要因が大きいと思われがちですがそれだけではありません。
もちろんそういった先天性の要因が関連している場合もありますが、ストレス、食生活、生活習慣、間違ったシャンプーの仕方など、さまざまな後天性の要因が重なって起こる場合もあります。
男性の場合、30代に差し掛かると仕事が忙しくなりそれに付随してストレスが重なるように合ったり、忙しくて睡眠が十分に取れなくなったり、シャンプーの仕方や食生活の乱れも起きやすくなりがちです。
そういった普段のライフスタイルの変化とともに髪の毛にも変化が見え始める時期になります。
普段の生活を見直しすことで髪の毛への負担を減らし、抜け毛を防ぐことは可能です。
30代男性が抜け毛が増える6つの原因
前述したように、抜け毛の原因には遺伝的による先天性要因と普段の生活習慣による後天性要因があります。
ここでは後天性要因である30代男性が普段の生活習慣で陥りがちな抜け毛の原因を6つご紹介していきます。
30代男性の抜け毛が増える原因①：乱れた食生活
生活習慣が乱れると、自律神経やホルモンバランスが崩れてしまいます。
自律神経の乱れは、ヘアサイクルに影響を与える上に血行も悪くなり、髪の毛の成長を妨げてしまいます。
また、動物性脂肪の多い高カロリーな食べ物や、インスタント食品などを過剰に摂取すると薄毛や抜け毛の原因になります。
動物性脂肪の高い高カロリーな食べ物の例として、肉類・ラード・乳製品が多い食事、加えてバターや乳脂肪を多く含むケーキ・チョコレート・アイスクリームなどです。
これらを摂取しすぎることで、血液中のコレステロールが増加します。
血中のコレステロールが増加すると血流が悪くなり髪の毛の成長に必要な栄養素が髪の毛まで十分に運ばれなくなってしまいます。
これによて髪の毛の成長が妨げられ細く抜けやすい髪の毛が生えてしまします。
30代男性の抜け毛が増える原因②：過度なアルコール
仕事の負担が増えてくることで生まれる30代特有のストレス。
このストレスに付随してくる部分もありますが、過度のアルコール抜け毛の原因になる可能性があります。
飲酒によって体内に取り込まれたアルコールは、胃や腸で吸収された後は肝臓で分解されます。
肝臓は、小腸で吸収されたアミノ酸から髪の毛の元にもなるタンパク質を合成する役割があります。
アルコールが肝臓で分解されると悪酔いや頭痛、動機の原因にもなるアセトアルデヒドという物質になり、酢酸へと分解した後血液によって全身へめぐります。
体内を循環することで水と二酸化炭素に分解され、汗や尿、呼気に含まれて体外へ排出します。
アセトアルデヒドが分解する過程で作られるNADHという脱水素酵素の補酵素の一種をアラニンやグルタミンなどのアミノ酸が消費するため、肝臓での分解反応をサポートしてくれます。
そのため本来であれば髪の毛にも回ってくるはずだったアミノ酸が、NADHの分解に使われてしまうと、毛髪にとってアミノ酸不足になってしまいます。
お酒を過度に摂取しすぎることでアミノ酸が不足し髪の主成分であるタンパク質が合成されず、毛髪が成長しにくい環境になる可能性があります。
喫煙は百害あって一利なしですが、アルコールは「過度」が問題で、適量であれば頭皮に良い場合もあります。
飲酒と抜け毛に関してはこちらの記事にもまとめてますので是非読んで見てください。
30代男性の抜け毛が増える原因③：睡眠不足・質の低下
仕事が忙しくなってくると不足しがちなのが睡眠です。
髪の毛や頭皮の代謝活性・修復は「成長ホルモン」が作用しますが、成長ホルモンは睡眠から3時間前後が経過した頃に分泌され始めます。
睡眠不足が原因で成長ホルモンの分泌が十分に行われないと、頭皮環境の修復に間に合わず、頭皮環境の悪化につながります。
特に前述した過度のアルコールは、睡眠の質の低下につながり、成長ホルモンの分泌にも影響します。
良質な睡眠は抜け毛防止に非常に効果的です。
睡眠と髪の毛の関係性についてははこちらでも詳しくまとめています。
30代男性の抜け毛が増える原因④：過度なストレス
過剰なストレスも、薄毛や抜け毛の原因になりやすいです。
過度なストレスの影響で自律神経がホルモンバランスを乱し、血管の収縮が影響して血流が低下させることで頭皮環境を悪化させる可能性があります。
さらに自律神経が乱れると交感神経が優位になり、心も身体も緊張状態となります。
過度のストレスがかかることで部分的な抜け毛ができたり、一時的に抜け毛が増え、頭皮の一部分の毛がゴソっと抜ける円形脱毛症などを引き起こす可能性もあります。
また、過度なストレスは、AGA（男性型脱毛症）を進行させる原因にもなります。
30代男性の抜け毛が増える原因⑤：紫外線
紫外線は肌に悪いものというイメージがありますが、実は髪の毛や頭皮にもダメージを与えます。
長い時間、紫外線を浴び続けると軽い炎症が起こりますが起こり、炎症を引き起こすとことで頭皮が乾燥・硬くなることでさらには血行が悪くなります。
頭皮の老化にもつながり、毛髪が育ちにくい頭皮環境となるため注意が必要です。
また、髪の毛の組織「キューティクル」がダメージを受けて、髪の内部からタンパク質や水分が失われやすくなります。
ハリコシのない髪の毛になったり、髪の毛がパサついたりなど髪質の悪化を招きます。
紫外線と抜毛の関係についてはこちらの記事もぜひ読んでみてください。
対策としては日差しの強い日は長時間紫外線を浴びないよう、帽子や日傘で紫外線を防ぐことが効果的です。
また
30代男性の抜け毛が増える原因⑥：間違ったシャンプー
仕事が忙しくなるとシャンプーもささっと済ませがちになってしまい、しっかりと洗えてない場合があります。
特に男性における間違ったシャンプーの例としては以下の3つがあります。
- 爪を立てて力強く洗っている
- 洗浄力の強いシャンプー剤を使用している
- シャンプーのすすぎ残しがある
シャンプーの際は爪を立てて力強く洗うのではなく、指の腹でマッサージするようにシャンプーします。
また、すすぎ残しによるシャンプー成分の残留は頭皮のの炎症等のダメージにつながります。
さらに洗浄力の強いシャンプー剤を使用すると、頭皮に必要な皮脂まで洗い流されてしまい、頭皮が乾燥を招きます。
これによって頭皮はその乾燥から守るためにさらに皮脂を分泌するため、頭皮環境の悪化につながります。
男性は女性に比べ皮脂の分泌量が多く、男性専用のスタイリング剤には多くの油分が含まれています。
そのため一般的な男性専用シャンプーには洗浄力の強い洗浄成分が使われていことが多く、正しいものを選んで正しく使うことが日々の抜け毛予防になります。
正しいシャンプーの選び方についてはこちらの記事もご覧ください。
30代男性の抜け毛対策と予防法
普段からできる抜け毛の予防法や対策には大きく6つあります。
無理をせず、毎日のちょっとした生活習慣を見直すところから始めていきましょう。
30代男性の抜け毛対策と予防法①：正しい食生活
頭皮と髪の毛の健康には、アミノ酸、亜鉛、ビタミンの3つの栄養素の存在が不可欠です。
この3つを毎日の食事で意識的に摂取することで抜け毛予防を期待することができます。
＜アミノ酸＞
髪の毛の約90%以上はケラチンというタンパク質で出来ています。
このケラチンを構成するのがアミノ酸の一種であるシスチンを中心とした18種類アミノ酸です。
さらにその元となるのがメチオニンという必須アミノ酸（体の中では生成できないアミノ酸のこと）です。
食事から摂取されたメチオニンは、体内でシスチンに合成・変換され、血液によって頭皮まで運ばれます。
頭皮の毛母細胞でシスチンからケラチンが合成されることで、髪の毛は作られるのです。
タンパク質はアミノ酸が結合してできています。
そのため、基本的にはアミノ酸はタンパク質が含まれる食材から摂取できます。
特に豚肉や鶏卵、あじ、牛乳などには、必須アミノ酸がバランスよく含まれているので効果的に補うことができます。
＜亜鉛＞
亜鉛は、頭皮に運ばれてきたシスチンを、髪の主成分であるケラチンに合成する働きがあります。
亜鉛が不足するとケラチンの十分な合成ができず、新たな髪が生えてこなくなってしまうのです。
また、AGA(男性型脱毛症)の原因といわれる5αリダクターゼを抑制する働きがあり、抜け毛対策にも効果的な栄養素といわれています。
亜鉛は肉類や魚介類に含まれていることが多いです。
特に牡蠣やうなぎ、レバーなどは100g当たりの亜鉛含有量が多いため、少ない量で効果的に亜鉛を摂取できるでしょう。
また、飲み物だとココアに多く亜鉛が含まれています。
例えば毎日のコーヒーを二回に一回はココアに変えてみるなども効果的です。
＜ビタミン＞
ビタミンは他の栄養素の働きを手助けする存在で、頭皮ではケラチンを合成する亜鉛の働きをサポートします。
そのほとんどは体内で作れないものであるため、食事でしっかり摂取することが必要です。
抗酸化にも効果が見込めますが、過剰摂取は体によくないので注意をしましょう。
ビタミンは肉類、魚介類、野菜類に多く含まれています。
その中でも、特にビタミンBの摂取にはレバーがおすすめです。
30代男性の抜け毛対策と予防法②：適度なアルコール
アルコールは、ある程度の量であれば肝臓で分解されます。
そのため、適度な量であれば飲酒しても問題ありません。
厚生労働省は1日平均純アルコールで20g程度までであれば、適量としており、純アルコール20gはどのくらいに相当するかというと、ビール中瓶1本や日本酒1合程度、ウイスキーダブル1杯程度に相当します。
仕事やプライベートでのストレス解消法が飲酒がであるという方も、1日平均純アルコール20g程度であれば問題ありません。
アルコールは摂取す流上で適量を守り、髪と身体の健康を守りましょう。
30代男性の抜け毛対策と予防法③：良質な睡眠
前述の通り、成長ホルモンは睡眠中に主に分泌されますが、最も分泌量が上昇する時間帯は22時～2時と言われています
この４時間の間に上質な睡眠を取ると、成長ホルモンが最大限に分泌されるといわれています。
そのため、成長ホルモンの時間を考えると22時～2時の4時間の間に睡眠を取ることが、健康な髪を作るための睡眠ゴールデンタイムと言えます。
とはいえ、社会人の方は22時に就寝するというのは中々難しいと思いますので、睡眠リズムを整えるなど少しずつ心がけていくことが重要です。
30代男性の抜け毛対策と予防法④：ストレスを溜め込まない
日光を浴びると脳内では神経伝達成分である「セロトニン」が分泌されます。
セロトニンは「幸せホルモン」と呼ばれ特にストレス解消大きな効果を発揮します。
軽い運動には神経伝達物質であるセロトニンの分泌が増える作用があり、自律神経を整える働きがあるため、適度な運動はストレスによる抜け毛を防ぐ上で効果的です。
運動の中で効果的なのは比較的単調な有酸素運動です。
今からでも始めることができるものとしては、ランニングやサイクリング、水泳などの動き自体は単調かつ、長時間持続でいるものがそれに該当します。
30代男性の抜け毛対策と予防法⑤：正しい紫外線対策
抜け毛を防ぐ紫外線対策には大きく以下の3つがあります。
- 頭皮の日焼け止めスプレーを使う
- 帽子屋日傘で太陽光を遮断する
- 適度な洗浄力のシャンプーを使う
もし頭皮が日焼けをしてしまった場合はアフターケアとして保湿をしっかりと行いましょう。
表皮を覆っている皮脂が表皮の水分を保っていますが、紫外線による刺激によってその機能が弱くなってしまいます。
機能が低下した皮脂のバリアから水分が蒸発し、熱を持っているのでまずは冷やすことが大切です。
頭皮に冷却スプレーや頭皮用のローションでの保湿やケアをすることが効果的です。
頭皮の保湿についてはこちらの記事も是非参考にしてみてください。
30代男性の抜け毛対策と予防法⑥：正しいシャンプーとその選び方
頭皮に合うシャンプーを使用することは頭皮環境の改善に繋がり抜け毛の予防になります。
シャンプーは髪の毛の汚れを落とすものともわれがちですがそれだけではなく頭皮汚れを落として頭皮を清潔に保つことも目的です。
シャンプーを選ぶ際重要なのは低刺激な洗浄成分であること、頭皮ケア成分が含まれていること、最後に頭皮に優しい無添加のものかどうかです。
まず洗浄成分としては適度な洗浄力で頭皮に優しい「アミノ酸系の洗浄成分」が配合されたシャンプーが抜け毛予防におすすめです。
さらに頭皮ケアをサポートする成分としては保湿作用や抗炎症作用がある成分や、血行を促進してくれる成分が含まれているかどうかに注目してみましょう。
最後に頭皮への刺激になる添加物が配合されていない無添加のものやノンシリコンシャンプーを選択した方が頭皮への刺激が少なくなります。
抜け毛に悩む30代男性はヘッドスパが効果的
ヘッドスパと聞くとこんなイメージをお持ちの男性が多いのではないでしょうか?
- そもそも女性用のメニューだよね？
- 男性が受けてもいいの？
- 髪のトリートメントメニューでしょ？
もちろんヘッドスパは頭皮をしっかりともみほぐす施術になるため、マッサージ効果やリラクゼーション効果をもたらすものになります。
とはいえヘッドスパというのは男性にこそオススメしたい施術になるんです。
なぜ男性にこそおすすめなのか。
結論から言うとヘッドスパにはマッサージによる血行促進効果や地肌のケアを行う効果があり、抜け毛を予防する効果があります。
血行が良くなることで髪の毛の成長に必要な栄養素が行き渡り、抜けにくく強い髪の毛を育てます。
また、フケやかゆみの予防や男性特有の臭いを防ぐ効果があるため、頭皮環境を健やかに維持する上でも非常に効果的です。
普段わたくし自身も、男性専用のシャンプー剤、プレシャンプー剤、保湿液を使った30分のヘッドスパメニューをお客様にご提案しております。
頭皮環境改善・男性専用ヘッドスパ
¥5,500 (税込)
専用のシャンプーで頭皮の汚れをしっかりと落としつつ、頭皮マッサージで血行を促すことで血の巡りをよくしていきます。
さらに、使用しているシャンプー剤とプレシャンプー剤には男性特有の臭いやフケ・痒みを抑える成分が含まれているため頭皮環境を最適化する働きがあります。
ヘッドスパは多くの男性が年齢とともに気になり始める頭皮トラブルや抜け毛や薄毛などの髪の毛のトラブルに対して非常に効果的な施術です。
30代から40代の男性こそ、定期的なヘッドスパをおすすめします。
抜け毛や薄毛に効果的なヘッドスパの周期
前述したように、ヘッドスパは抜け毛をに悩む男性に非常に効果的な施術です。
ヘッドスパによって得られる効果は個人差によって持続させる期間は異なりますが、定期的に施術を受けることで効果を長く持続できるようになります。
とはいえ沢山やればいいものというわけではなく、正しい周期というものがあります。
結論から言うとヘッドスパをうける最適な頻度は、3週間～月に1回程度で受けるようにしましょう。
頭皮環境をより良く改善してくれるヘッドスパですが、適度な頻度を守らずにやり過ぎてしまうと、頭皮トラブルを招く原因になってしまう可能性があります。
ここではある程度間隔をあけた方が良い(月1回程度)理由について解説していきます。
頭皮のターンオーバーに合わせて行う
肌にはターンオーバーという、古い角質を剥がして新しい皮膚をつくり出す周期サイクルがあります。
このサイクルは約28日と言われており、繰り返しこの周期で皮膚が新しく生まれ変わります。
個人差はありますが、年齢や生活習慣によって正常な周期にならず、40日や50日以上かかってしまうケースもあります。
このターンオーバーのタイミングに合わせてヘッドスパを行うことで、毛穴の汚れをしっかり落としながら血行を良くし、正常な周期に導いて頭皮環境を整えることができます。
生まれ変わった頭皮を維持することができる
ターンオーバーにより頭皮は生まれ変わります。
そのタイミングでヘッドスパを行うことで、健康な頭皮環境を維持することができます。
専用のシャンプーを使い頭皮汚れを取り除くことで清潔な状態にすることができます。
さらにマッサージによって頭皮をやわらかくもみほぐすことで、新しい頭皮にとって最適な環境を作ります。
短期間で繰り返し行うのではなく、生まれ変わった頭皮にベストな環境を与えるために、ヘッドスパを月１回程度に行うことが推奨されています。
大人の男性は清潔感を維持するためには３週間〜1ヶ月周期でのカットを推奨しております。
そのカットなタイミングで合わせてヘッドスパをすることで見た目の清潔感を作るだけでなく、頭皮環境の最適化抜け毛対策も合わせて行うことができます。
「ヘッドスパだけで美容院に行くのが面倒」
そんな男性はカットと合わせて行うと効率よく清潔感の維持と抜け毛対策を行うことができます。
骨格矯正カット＋頭皮環境改善・男性専用ヘッドスパ
￥12,100（税込）
まとめ
今回は抜け毛に悩む男性に効果的な対策についてお話しさせていただきました。
抜け毛は遺伝による先天性要因もありますが、普段の生活習慣による後天性要因が関係している場合もあります。
そういった普段の生活習慣を改善し良いものを継続積み上げていくことで予防し改善していくことは可能です。
また、女性が受けるものと思われがちなヘッドスパには抜け毛を防ぐ大きな効果があります。
定期的なカットと合わせてヘッドスパを行うことで清潔感のある見た目を維持することができるだけでなく抜け毛を予防し健やかな頭皮を作り維持することができます。
抜け毛に悩む30代男性はぜひヘッドスパをお試しください。
骨格矯正カット＋男性専用ヘッドスパ ￥12,100
骨格矯正カット(炭酸シャンプー付き) ¥7,700
メンテナンスカット（刈り上げ・毛量調整）¥3,300
＊前回のカットから三週間以内の方
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