薄毛が心配な30代男性がランニングをするべきその理由とは?
Last Updated on 2020年11月8日 by himeoryon-67
こんにちは!
青山に美容師をやっております加藤亮平と申します。
多くの男性が気になる薄毛問題。
いつまでも若々しくかっこいい大人の男性でいたいと思うのはみなさん共通の願いかと思います。
薄毛は年齢によるものや、遺伝によるものが大きく関係していますが毎日の軽い運動をすることでも薄毛や抜け毛の予防促進効果があります。
そこで今回は、
- 有酸素運動の効果
- 30代男性がするべき運動
- 運動後の頭皮と髪の毛の状態
についてお話ししていきたいと思います。
無理のない運動で体を動かすことは若々しい見た目を維持する近道です。
目次
30代男性がやるべきランニングは薄毛対策になる?
男性や女性、幅広い年代の方が朝の時間帯だったり夜の時間帯に気軽に始められる運動として人気のランニング。
ダイエットだったり運動不足解消の目的でランニングをされている方も多いかと思いますが、男性においては薄毛促進の予防としても大きく期待することができます。
運動には大きく分けて「有酸素運動」と「無酸素運動」の二つに分けられるのですが、今回お話しするランニングは酸素を使って筋肉を動かして脂肪を燃焼させる「有酸素運動」に分類されます。
有酸素運動を積極的に取り入れることは薄毛対策につながります。
30代男性にもたらす有酸素運動の効果
なぜ有酸素運動が薄毛対策に期待できるのかについてお話ししていきます。
有酸素運動が薄毛対策になる理由①：血行促進効果
髪は、頭皮の中にある毛母細胞が細胞分裂をし、角化することで成長していきます。
髪の主成分は、18種類のアミノ酸で構成される「ケラチン」というたんぱく質ですが、このケラチンの生成に必要な栄養が、毛細血管に流れる血液から届きます。
この血流がスムーズなほど、毛母細胞が受け取る栄養は多くなります。
逆に、血流が乏しいほど、毛母細胞が受け取る栄養は少なくなります。
運動不足が薄毛の原因になると言われているのは、このように血行不良に陥ってしまうという理由があるためなのです。
一度ご自身の頭皮を触ってみてください。
少し硬いかなと感じる方は血流が悪くなっている可能性があります。
[気になる方はこちらの記事を是非参考にしてみてください。]
有酸素運動が薄毛対策になる理由②：代謝の活性化
人の体は加齢に伴って新陳代謝のスピードが低下します。
髪の毛においてもこの新陳代謝はが活発になるということは髪が成長する重要な要素の一つです。
運動によって血流が良くなることは毛母細胞の活性化にもつながるため育毛にも効果的。
特に冬場、気温が低下する時期は新陳代謝の働きが鈍りやすくなるので、寒くて体を動かす冬こそ積極的な有酸素運動を取り入れていきましょう。
有酸素運動が薄毛対策になる理由③：自律神経のバランス改善
運動をすると汗をかきます。
汗をかくことで毛穴に詰まっている老廃物やゴミを取り除き、頭皮環境の改善につながるともいわれています。
頭皮環境を良くすることは育毛環境を整える事につながります。
しかしそれ以上に、運動で汗をかくということは爽快感や達成感を感じることで自律神経のバランス改善につながり、身体機能のコンディションが高まることによって育毛につながる可能性があります。
ただし、汗をかいた状態を放置するとそこから雑菌が繁殖し、頭皮環境は悪化してしまうので汗をかいた運動後は正しいシャンプーで頭皮環境を清潔に保ちましょう。
運動後の頭皮と髪の毛のケア
運動後は先ほどお話ししたように汗をかいた状態になっているため、そのまま放置すると頭皮環境の悪化を招きます。
スポーツ直後の汗は無臭ですが、時間が経つにつれて汗と皮脂が酸化し、頭皮の臭いの元となります。
さらに、汗や皮脂、付着したホコリによって雑菌が繁殖するため、スポーツ後は頭皮がとてもデリケートな状態になっているため抜け毛が多くなり、薄毛を招く原因に。
ランニングのように屋外での運動は紫外線を浴びたことで頭皮が硬くなり、毛母細胞の血流悪化を招き、やはり細毛や薄毛の原因に繋がる恐れもあるため運動をした後はすぐに頭皮や髪を洗い、清潔に保つということが必須です。
ここで注意なのはシャンプーのやり過ぎは頭皮を乾燥させるため、皮膚炎を起こしやすくし、かゆみや湿疹の原因にも繋がるということ。
正しいシャンプー選びとシャンプー方法をする必要があります。
[シャンプーに関しては気になる方はこちらの記事をご覧ください。]
また朝ランニングする方はそのあとシャンプーをすると思いますが、朝のシャンプーは頭皮に負担がかかりやすいためしっかりとした保湿対策が必要になってきます。
[頭皮の保湿に関してはこちらの記事も合わせてご覧ください。]
まとめ
薄毛対策として大きな効果が期待できる有酸素運動。
その中でも手軽に始められるランニングは体型維持や健康管理と合わせて行うことがでいるのでオススメです。
合わせて運動後の頭皮と髪の毛のケアをしっかりすることでいつまでも若々しいヘアスタイルを楽しみましょう。
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加藤亮平
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