薄毛や頭皮の為に!日々の積み重ねで規則正しい生活習慣を!
Last Updated on 2020年8月5日 by himeoryon-67
こんにちは!
青山にて美容師をやっております加藤亮平と申します!
今回は薄毛や抜け毛を予防するために普段から気をつけておきたいことについてお話していきたいと思います!
普段からできる髪の毛に良い事
普段何気なく食べている食事、特に気にせず寝てしまっている睡眠時間、なんとなく洗ってるシャンプー。
これらは少しだけ意識していくと髪の毛と頭皮に大きな影響を与えてくれます。
今回は美容師がオススメする、日々の生活にオススメの➕αについてお話ししていきたいと思います!
食事について
在宅ワークになったり、時短ワークになったり、さらに夜間外出の自粛で家で三食食べる日も多くなってくると思います。
外で食べると偏りがちな栄養バランス、ちょっとだけ意識して、髪や頭皮にいいものを意識して食べてみませんか?
まず髪の毛のためにはバランスよく栄養を摂取することが一番です。
その中でも特に大事な栄養素は、、、
- タンパク質
- ビタミン群
- 亜鉛
この三3つが重要な鍵になります。
この3つの栄養素を多く含むい多く食品をご紹介していきます。
髪の毛は『ケラチン』というタンパク質が主成分となってます。
①タンパク質摂取にオススメ
脂身の少ないお肉
脂身はカロリー高めなのでなるべく少ないものを。特に疲労回復にオススメな豚肉や、ヘルシーな鶏肉がオススメです。
魚介類
魚介類のタンパク質は肉類に比べ消化されやすいのが特徴です。
特にオススメは白身魚の鮭、鯛、鱈がオススメで、タンパク質量はトップクラスとされてます。
乳製品
牛乳、チーズなど。
大豆製品
納豆、豆腐、味噌、豆乳にはビタミンBも豊富で頭皮環境を整えるのにも効果的です。
お味噌汁はタンパク質摂取にはうってつけです。
②ビタミン群摂取にオススメ
ナッツ
ビタミンEを多く含み、さらに亜鉛やポリフェノールなどの愛要素が豊富です。
柑橘類
レモンやオレンジなどの柑橘系のフルーツですね。
そのまま食べるのも良いですが、料理の調味料としてもオススメです!
また、柑橘類はケラチンの合成に欠かせない『亜鉛』の吸収率もあげてくれます。
ちなみに『亜鉛』を多く含むものとしては。。。
牡蠣、うなぎ、卵黄、切り干し大根、アボカド、チーズ、牛乳、ココア、抹茶
などなど。
ちなみに僕はコーヒーの代わりに毎朝一杯ココアを飲むようにしています。
睡眠時間について
睡眠には、身体の休息・修復・成長という働きがあります。
髪の毛の９割近くがタンパク質でできてるのですが、このタンパク質の合成を高めるためには成長ホルモンの分泌は髪の成長に必要不可欠です。
成長ホルモンの分泌は副交感神経の働きによるものなのですが、副交感神経は夜10時～深夜2時の時間帯に最も活発になり、髪の毛が生え易い時間帯になります。
普段仕事で帰宅が遅くなる方、仕事後に飲みにいく機会の多い方。
今回のコロナウイルスにおける在宅での仕事、夜の時間帯の不要不急の外出を控えることをきっかけにこの時間帯に睡眠を取る習慣を身につけてみるといいんではないでしょうか?
シャンプーの仕方
まずシャンプーの前に、髪の毛の長い方はブラッシングをしてください。
ブラッシングをすることで、髪の毛についたホコリや汚れを軽く落とすとと同時に、抜けてしまって絡まっている毛も落とします。
抜けて毛が絡まっている状態で洗い始めてしまうと、髪の毛同士が必要以上に絡まりダメージの原因にもなってしまいます。
次にお湯で流していくのですが、目安の温度は高すぎない38度前後がオススメです。
カラーリングをしている方の場合、高温すぎるとキューティクルが開いてカラーの色持ちにも影響してきます。
また高温すぎると頭皮は乾燥しすぎて、フケの原因や、皮脂を過剰に分泌させてりします。
お湯で流すだけでも毛先についた汚れはある程度落ちるので、念入りに流すようにしましょう!
次にシャンプーで洗っていきます。
まず使用量。
髪の毛が長い方や、毛量の多い方はどうしても無意識にたくさん使いがちですが、１プッシュ、多くて２プッシュで十分です!
たくさん使った方が汚れが綺麗になるというわけではありません。
水、空気、シャンプーをしっかり混ぜ込み、なるべくきめの細かい泡で洗うようにします。そうすることで髪の毛同士の摩擦を減らし、髪の毛の負担がかからないようにします。
シャンプーは髪の毛を洗うというよりも、頭皮を洗うというイメージで指の腹で優しく洗ってください。
シャンプー中は血流もよくなっているので、指の腹で頭皮を動かしながら軽くマッサージを行うとさらに血行促進効果もあってなおいいかと思います。
最後に流し。
シャンプーの洗い残しは、フケかゆみなど、頭皮トラブルの原因にもなりますので、最初の流し以上に時間をかけ、指の腹で触ってヌルヌルしなくなるまでしっかり流しようにしてください。
シャンプーに関してはこちらも是非!
意識づけを習慣化する事が大事
無理に始めなくても、少し意識することが大切です。普段やっていることですが、ちょっと手間をかけてり意識を持っていくことで、それがだんだん習慣化されてきて当たり前になるといいかなと思います。
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加藤亮平
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