髪の毛のボリュームに悩む男性必見!髪が太くなる栄養素はコレだ!

Last Updated on 2021年1月4日 by himeoryon-67

こんにちは!

青山にて美容師をやっております加藤亮平と申します！

『最近髪の毛のボリュームがなくなってきた。』

『髪の毛が細くなってきた気がする。』

男性は30代の後半に差し掛かってくると薄毛や抜け毛・白髪と共に髪の毛のボリュームも気になってくるものです。

もしかしたらこのままハゲてしまうんじゃないか。。。

心配になってきますよね。。。

何を隠そう、このブログを書いている僕自身もトップの立ち上がりが弱くなってきて、明日は我が身、毎日危機感を感じております。笑

そこで今回は、

• 髪の毛が細くなる原因
• 髪の毛を太くする栄養素
• 髪の毛を太くする食材

についてお話ししていきたいと思います!

髪の毛のボリュームや太さが気になってきた30代男性は是非チェックしてみてください！

髪の毛が細くなる原因とは？

そもそも、なぜ髪の毛はなぜ細くなってくるのでしょうか?

まずはその原因から探ってみましょう!

食生活の乱れ

毎日の食生活が乱れてしまいうと、栄養不足から髪の毛が細くなってしまいます。

コレはなぜかというと髪の毛を作り出すのは皮膚の細胞だからなんです。

• 栄養が偏った食事
• 過度なダイエット
• 暴飲暴食

特にですが、脂肪分の多い高カロリーの食事を頻繁に摂取していると血液がドロドロになってしまい、血行が悪くなり頭皮に栄養素がうまく行き届かず細い毛はおろか、弱く抜けやすい髪の毛になってしまうんです。

脂肪分の多い高カロリーなも乗って美味しいんですよね笑

たまに食べる分にはいいと思いますが髪の毛のためにも節度を持って美味しく食べれるといいのかなと思います。

偏った栄養栄養バランス

普段の食事で髪の毛に必要な栄養が不足していると髪の毛に栄養が行き届かなくなり、どんどんやせ細くなってしまいます。

ダイエットのために食事制限をしている方もいるかもしれませんが、髪の毛にとってはダイエットはNG。

しっかり栄養をとって髪を太くしていきましょう！

髪の毛に必要な栄養素はこちら！

• たんぱく質
• オメガ3脂肪酸
• ビタミンA
• ビタミンB群
• ビタミンC
• ビタミンE
• 亜鉛
• カルシウム
• セレニウム
• 鉄分

この栄養成分が含まれているものをバランスよく積極的に食べましょう！

・・・

と言ってもカタカナばっかりでこの成分を取るために何を食べたらいいのかよくわかりませんよね？笑

また後ほどこれらの成分が含まれる食材をご紹介していきますのでご安心ください！

過度なアルコール摂取

お酒って。。。

美味しいですよね？笑

僕もビールが大好きで毎日の晩酌は欠かせません。

ただしお酒好きな方には残念なお知らせですが(自分にも笑)、、、

『過度なアルコール摂取は髪を細くする原因』になるということは是非頭に入れておきましょう。。。

適量のアルコールであれば血行がよくなり栄養成分の運搬が活発になるのですが、摂取をしすぎると体内のアルコールを分解する為に、ビタミンや亜鉛が大量に消費されてしまうんです。

髪を生成する為の重要な成分であるビタミンや亜鉛。

これらの成分がアルコール分解により消費されてしまう事で、髪に必要な栄養が不足してしまうのです。

ちなみに、亜鉛は体内で作り出すこどができない栄養成分、つまり食事等で摂取しないと体内に取り込むことができない成分なのです。

髪のボリュームだけでなく、薄毛や抜け毛に悩む男性は特にこの『亜鉛』がキーポイントになっています。

睡眠不足

毎日しっかり睡眠はとれていますか？

髪の毛は眠っている間に成長しています。

特に夜の10時〜翌2時の間に髪の毛が成長するための成長ホルモンが盛んに分泌されていきます。

髪の毛のことを考えた良質な睡眠を考えるのであれば、しっかりとシャンプーをして頭皮を健康な状態にしてからこの時間の間に眠りにつくことです。

夜更かしや、夜中のタバコ、ジャンクフードも髪の毛が細くなる原因になりますのでご注意を。

髪の毛を太くするための栄養素とは？

髪の毛を太くするためには栄養をバランスよくとることが重要です。

髪の毛に必要な栄養成分は先ほどもあげたこちら。

• タンパク質
• オメガ3脂肪酸
• ビタミンA
• ビタミンB群
• ビタミンC
• ビタミンE
• 亜鉛
• カルシウム
• セレニウム
• 鉄分

この中でも最も重要な栄養素が『タンパク質』です。

なぜタンパク質が重要なのかというと、髪の毛の９割以上がタンパク質でできているからなんです。

そしてその次に重要な栄養素が『亜鉛』です。

亜鉛は髪の毛に栄養成分を運ぶのに使われるのですが、先ほどもお話ししたように体内で生成することができません。

特にお酒を飲まれる方は、体内でアルコールを分解した際に出てくる成分を分解されるのにも亜鉛は使われてしまいます。

亜鉛は多くの方が不足しがちな栄養成分なので、毎日の食事の中で意識して摂取していくようにしましょう！

髪の毛を太くする食材

ではみなさんお待ちかね！

どんな食材を摂取することで髪の毛を太くしていくことができるのか。

具体的に見ていきましょう！

①たまご

たまごには髪の毛に特に必要な『タンパク質』・『亜鉛』が豊富に含まれています。

また髪の毛の老化を防ぐ『セレニウム』という栄養素も含まれているので年齢とともに弱ってきた髪の毛を守るためにもとっておきたい栄養素の一つです。

たまごは身近な食材なので1日の食事で摂取しやすいんではないかなと思います。

②青魚

青魚には、抜け毛を減らす効果と毛髪の成長を促す効果がある『オメガ3脂肪酸』、髪の毛に栄養を届ける成分である『ミネラル』が豊富に含まれています。

髪の成長を促す成分が豊富に含まれているので、髪の毛を太くしたいという方にはぜひオススメです！

③クルミ

クルミには髪の成長に必要な『ビタミンE』、髪に栄養を運んでくれる『亜鉛』、髪の健康を守ってくれる『ピチオン』、髪の毛を黒く美しく保ってくれる『銅』

この４つの栄養素が豊富に含まれています。

普段の生活の中でなかなか摂取する機会の少ないクルミですが食感も楽しく栄養豊富、積極的に摂取していきたいですね!

④海藻

栄養素を髪に届ける成分である『ミネラル』が豊富に含まれています。

ワカメや昆布、海藻類は髪の毛にいい！というのはご存知の方も多いですよね！

「ワカメを食べると髪の毛が増える」

こんな話を聞いたことがある方もいるかもしれませんが、ミネラル豊富な海藻類は髪に栄養をしっかり届けてくれるので間違いでは内容です。

お味噌汁やサラダ、毎日の食事にと入り入れやすい食材なのでどんどん積極的に摂取していきましょう！

⑤牡蠣

海のミルクと呼ばれる牡蠣は、そう言われるだけあって何と言っても髪の毛にとても重要な栄養素である『亜鉛』が豊富に含まれています。

カキフライや生牡蠣によくレモンが添えられていますよね ？

あれは牡蠣の生臭さを消したり殺菌効果もありますが、レモンの成分は亜鉛の吸収を高める働きがあるんです。

カキフライはタルタルソースをつけると美味しいですが、レモンを絞って食べると髪の毛にとっても一石二鳥です。

⑥トマト

これもご存知の方も多いと思いますが、トマトには『リコピン』という成分が豊富に含まれています。

このリコピンは血液をサラサラにする効果ので、髪に栄養を届けやすくする効果があるんです。

お酒を飲む方は居酒屋に行った際はトマトスライスなんてオススメです！

クイックメニューですぐ出てくることが多いので僕もよく食べちゃいます。

イタリアンとかに行った際なんかはカプレーゼなんてオススメです。

チーズは髪の毛に必要なタンパク質も多く含んでいるのでまさに黄金コンビ！

普段の食事でトマトって結構意識すれば食べレル機会はい多いような気がします。

積極的に摂取していきましょう！

髪の毛を太くする飲み物

食べ物だけでなくもっと気軽に飲み物で摂取できるならしていきたいですよね！

（お酒で摂取できるのであれば個人的に喜んでなのですが。。。笑）

いつもの一杯を髪の毛のことを考えた一杯に置き換えてみるのもいいかもです！

①ココア

髪の毛にいいとされる飲み物で一番オススメさせていただきたいのがココア！

ココアには髪の毛を太くする成分である『ポリフェノール』が豊富に含まれているんです。

また、血行促進効果もあり、牡蠣と同様『亜鉛』も豊富に含んでいます。

まさに髪の毛のための黄金の飲み物！！

これから寒くなってくる季節、朝のホットコーヒーをホットココアにしてみるのもいいかもしれませんね！

②豆乳

健康のために牛乳をよく飲む方も多いと思いますが、＋αで髪の毛のことも考えるのであれば豆乳を飲んでみるもともオススメします。

その理由としては。。。

『ビタミンE』が牛乳の約44倍！

『鉄分』が牛乳の約40倍！！

さらに豆乳は低カロリーなのでたくさん飲んでもカロリーを気にしなくていいのでこちらもオススメの理由です。

③果汁100％ジュース

100％果汁のジュースは果物の栄養(ビタミン等)をそのまま摂取できるのでオススメです！

僕は愛媛出身なのでついついポンジュースを選びがちです。笑

まとめ

最後にまとめていきましょう！

＜髪の毛が細くなる原因＞

• 栄養不足
• 食生活の乱れ
• 過度な飲酒
• 睡眠不足

これらを改善するには日々のちょっとした意識が必要です。

シャンプーをしてしっかり睡眠時間を確保する。

お酒の飲み過ぎも髪が弱る原因。

正しい食事で栄養バランスを考える。

髪の毛が細くなって気がする男性はこんなところから改善していきましょう！

自分も頑張ります！笑

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